Есть три привычки, которые помогут вам сохранить свое здоровье и продлить жизнь. 

О них на своей странице в Facebook рассказала и.о.Министра здравоохранения Ульяна Супрун.

1. Постоянный контроль собственного давления и доступ к лечению

2. Уменьшение потребления соли

3. Отказ от транс-жиров

Эти три интервенции могут спасти от преждевременной смерти около 100 000 000 людей во всем мире до 2024 года. Такой вывод ученые сделали после анализа глобальных данных популяционных исследований по этим факторам и оценок ситуации ВОЗ. Ознакомиться подробнее с исследованием можно тут.

По расчетам исследователей, увеличение доступа к регулярному лечению артериальной гипертензии на 70% потенциально может спасти от преждевременной смерти около 39,4 миллиона человек. Сокращение потребления соли на 30% - 40 млн. смертей, отказ от транс-жиров - 14,8 миллиона. И это все в течение 25 лет, если начать внедрять эти интервенции уже сейчас.

Все эти меры помогут уменьшить смертность от неинфекционных болезней. Сейчас они являются ведущей причиной преждевременной смертности в мире. Это прежде всего неинфекционные болезни - рак, диабет, сердечно-сосудистые, хронические респираторные, психические заболевания. Около 41 миллионов человек (71%) умирает именно от этих болезней. В Украине они составляют почти 90% от всех смертей.

Читайте также: В Кривом Роге гипертензия перестала быть болезнью пожилых людей - 191 тысяча горожан страдают повышенным давлением, - ФОТО, ВИДЕО

Ситуация выглядит угрожающей, но на самом деле риски можно уменьшить в разы, если соблюдать простые правила ежедневно:

Постоянно контролируйте собственное давление и при необходимости принимайте лекарства для его нормализации.

Регулярное измерение артериального давления поможет вовремя выявить проблему еще на начальном этапе, обратиться к врачу и избежать нежелательных последствий. Это важно делать независимо от возраста, ведь артериальной гипертензией болеют не только люди старшего возраста.

Лекарство от высокого давления нужно принимать не только тогда, когда плохо. Сегодня не существует другого способа предотвратить осложнения гипертензии (инсульта, инфаркта, поражения почек, сосудистой деменции) помимо соблюдения здорового образа жизни и регулярного (!) Медикаментозного лечения.

Постоянный прием лекарств должен нормализовать давление. Крайне важно принимать назначенные врачом препараты, которые помогут достигать вашего целевого давления. По программе "Доступные лекарства", вы можете получать нужные лекарства бесплатно или с небольшой доплатой. Узнайте больше здесь.

Здесь больше мифов о высоком давлении.

Контролируйте потребление соли.

Дневная норма соли для человека, который не имеет серьезных проблем со здоровьем, составляет 6 граммов. Это около одной чайной ложки. Для детей норма еще меньше: от 1 до 3 лет - 2 грамма в день, от 4 до 6 - 3 грамма; а от 7 до 10 лет - 5 граммов. Выход за этот предел означает повышенные риски серьезных болезней. Прежде всего значительно увеличивает шансы иметь высокое давление и портит здоровье сосудов. 

С солью следует быть очень внимательным - ее чрезмерное потребление признано одной из самых больших угроз для здоровья среди пищевых факторов. 

Как контролировать потребление соли?

▪ Ешьте домашнюю еду и будьте осторожны с фаст-фудом. В последнем может быть очень много соли. Поэтому лучше готовьте дома. Это лучший способ контролировать количество потребленной соли.

▪ Выбирайте продукты с пониженным содержанием соли. Для этого читайте этикетку - если соль находится в начале списка ингредиентов, то это означает ее избыточное содержание.

▪ Если в продуктах есть морская соль - это не означает ее меньшее содержание. Морская соль имеет такую ​​же питательную ценность, как и обычная поваренная соль.

▪ Замените соль на пряности.

Больше советов об уменьшении потребления соли здесь.

Откажитесь от транс-жиров в рационе.

Транс-жиры повышают риск атеросклероза, хронического воспаления, ишемической болезни сердца и ревматоидного артрита. Они калорийны и ничем не полезны и способствуют развитию про-воспалительного фона и обманывают иммунную систему. 

Запомните, что транс-жиры - это маргарины в кондитерских изделиях и соусах, сладости с длительным сроком годности (кексы, круассаны, пирожные), жареные блюда (картофель-фри и пончики), большинство полуфабрикатов (охлажденное тесто, пицца, мягкие Мясные и рыбные изделия - рыбные палочки, котлеты), чипсы, снеки, сухарики, орешки, попкорн.

Как от них уберечься? Прежде всего, когда покупаете продукты - внимательно читайте надписи на этикетке. "Частично кондитерский жир" или "растительный жир" свидетельствуют о том, что там есть транс-жиры. Также старайтесь не жарить и не потреблять много жареной пищи.

Помните, что когда речь идет о сохранении здоровья, нужно работать регулярно и довольно добросовестно. Не бывает так, что за одну тренировку или здоровый прием пищи можно предупредить или вылечить какую-то болезнь.

#Абивибулиздорові заботиться о себе надо постоянно. Поэтому обязательно примите во внимание эти простые советы.