Все мы много слышали из реклам о множестве и разнообразии спортивного питания, как оно помогает при тренировках, убирает лишний вес и наращивает мышцы как у Арнольда Шварценеггера. Но давайте заострим внимание на тех фактах, которые могут негативно повлиять на Ваше здоровье и как правильно принимать гейнер.
Для начала давайте рассмотрим классификацию гейнеров. Условно, их можно разделить на два основных типа - высококалорийные и высокобелковые. Первые - это смесь белков и быстрых углеводов в соотношении один к четырем. Высокобелковые же наоборот - это углеводы с небольшим гликемическим индексом и соотношением белка к углеводу приблизительно один к двум.
Первым и основным требованиям к применению гейнера является то, что всегда нужно тщательно отслеживать дозировки. Обязательно ознакомьтесь с инструкцией до применения. Часто бывает, что гейнеры бывает на иностранном языке, поэтому уточните дозировку перед покупкой на официальном сайте или просто на просторах интернета. Некоторые гейнеры могут содержать в себе такое количество сахара, что может не подходить людям с диабетом или его предрасположенностью. Также, в состав может входить креатин, который противопоказан людям с гипертонией. Таким людям лучше всего проконсультироваться с врачом перед применением гейнера.
Во время приема разного вида спортивного питания могут возникнуть различные побочные действия. Резкий скачок жировой массы является результатом слишком частого или избыточного применения гейнера. В таком случае лучше принимать его после тренировки. Если у Вас возникли какие-либо проблемы с кожей, например, сыпь или краснота, то это скорее всего проблема некачественной смеси. Возможно даже просто именно тот состав не подходит Вам, но лучше всего незамедлительно сменить гейнер на другой. Любые проблемы с желудком, при приеме гейнера, как диарея или вздутие, лучше всего решаются с помощью приема молока и уменьшением потребляемых порций.
Для молодых людей, которые занимаются активно разными видами спорта, принимать гейнер можно с 16 лет. Часто, на упаковках можно найти значок «18+» - это значит, что продукция содержит вещества, не рекомендуемые к приему для подростков. Принимать людям, которые не достигли возраста 16 лет строго не рекомендуется, так как именно в этом возрасте рост организма идет самодостаточно и любое спортивное питание может подорвать его иммунитет или ослабить его. Для людей без отклонений в весе гейнер рекомендуется принимать с 22-25 лет. Именно в этом возрасте организм больше всего готов к интенсивным занятиям спорта.
Основные советы от спортсменов по применения гейнеров. Лучшее время для употребления является за 1 час до занятий и 20-40 минут после. В это время организм больше всего нуждается в силах. В те дни, когда вы не занимается спортом, тоже можно принимать гейнеры. Лучшее время для этого – два часа после завтрака. Ну и конечно же не стоит забывать о правильном питании, ведь гейнер это всего лишь добавка, и она не заменяет основной рацион питания.
