Каждый организм требует сна. Даже как у вас бурный период в жизни, в который вы спите мало и живете быстро, то через некоторое время организм будет требовать свое. Сегодняшний мир предписывает работать долго и часто в ущерб семье и своему здоровью. Стоит знать, что такое сон и понять, что нельзя им спекулировать. Ещё больше полезных статей на сайте Український портал.
Во время сна выделяют следующие фазы:
- когда вы ложитесь спать, появляются мозговые альфа-волны, которые свидетельствуют о достижении состояния релаксации;
- за этим следует короткая стадия легкого сна (этап перехода от сна поверхностного к глубокому);
- фаза 3 и 4 - это сон глубокий, длится около часа, характеризуется медленными волнами дельта. Чем их больше, тем глубже сон, и тем труднее вас разбудить.
Несколько раз в течение ночи сон переходит из более глубоких фаз к первой.
Что происходит во время сна
- падает температура тела, то есть, происходит терморегуляция;
- внутренние органы работают на освобожденных оборотах;
- замедляется сердечная деятельность и дыхание;
- уменьшается расход энергии организма.
Как долго вы должны спать
Чтобы хорошо выспаться нужно спать непрерывным сном около 7 часов. Прежде всего, нужно спать ночью (это наши биологические часы), тогда в вечернее время наш организм начинает выделять мелатонин (гормон сна), около 21, и это продолжается до утра.
Если у вас есть проблемы со сном, не можете уснуть вечером, вам помогут следующие советы:
- ложимся и встаем всегда в одно и то же время;
- за 1 час до сна выполняем дыхательные упражнения;
- теплая ванна с добавлением эфирного масла лаванды, апельсина. Вы должны расслабиться;
- выпить чашку теплого молока или какао;
- не пейте слишком много жидкости перед сном;
- за 3-4 час перед сном легкий прием пищи;
- не ложитесь голодным спать;
- идите в постель, когда вы устали;
- не обсуждайте в постели новости, не смотрите телевизор;
- позаботьтесь об удобной кровати;
- купите ортопедический матрас и подушку;
- проветривайте помещение.
Как лечить бессонницу
Проблему с засыпанием нужно сначала попробовать вылечить природными средствами. Избегайте лекарственных препаратов. Не хватайтесь сразу за таблетки. Они имеют серьезные побочные эффекты. Начните с трав: настой из ромашки, шиповника, зверобоя, мелиссы, корень валерианы, корень дягиля, шишки хмеля – следует заваривать и пить за 1 час перед сном. Настойка боярышника также хорошо поможет. Используйте готовый препарат Melisal. Очень важным является также прием магния вечером.
