Не знаете, как правильно худеть? Диетологи советуют минимизировать влияние вредных продуктов на организм. Сделать это можно их дефицитом, поэтому когда пришли в магазин – берите больше овощей и фруктов. Из них можно сделать салат или какую нарезку, которая будет полезна и некалорийна, в отличие от «гастрономического мусора».
В этой статье мы подготовили для вас подборку ответов на актуальные вопросы о правильном похудении. И речь идет не о диетах. С помощью рекомендаций диетологов, представленных в этой публикации, удастся сбросить лишний вес без особого труда.
Общие правила для правильного похудения
Нужно употреблять больше сырых продуктов. К таковым относятся фрукты и овощи, которые не требуют от вас процесса приготовления – только тщательного мытья. Организму их легче переваривать, а, следовательно, и процесс похудения будет более интенсивным.
Продукты питания, которые не жарили, не варили, но готовили на пару, сохраняют в себе витамины и полезные микроэлементы, которые при термообработке теряются. Однако особого питания во время карантина соблюдать не обязательно – это будет стрессом для организма. Можно добавлять и убирать определенные продукты, но кардинально менять свой рацион – ошибочное решение.
Желание есть возникает из-за скуки
В период карантина, поскольку мы постоянно сидим дома, желание поесть возникает из-за скуки. Нам нечего делать, поэтому хотим себя чем-то занять. Оптимальный, как нам кажется, вариант – это отвлечься на жевание чего-то вкусного и вредного. И как раз это представляет большую угрозу фигуре. Речь идет о маленьких перекусах, а именно:
- бутерброды;
- чипсы;
- сухарики;
- печенье и т.п.
Все они оседают лишними килокалориями в организме. Лучшим решением этой дилеммы является банальное отсутствие подобных продуктов в квартире. Ограничить потребление бесполезной еды можно отказом от ее приобретения. В магазине отдавайте предпочтение менее калорийной продукции.
Старайтесь есть только тогда, когда вы голодны. Есть два термина, которые различны по своим значениям – это голод и аппетит. Первый вариант – это когда вы чувствуете желание поесть на физиологическом уровне, то есть когда по-настоящему проголодались. А вот аппетит – когда вы, находясь возле продуктов питания, хотите попробовать их из-за того, что они рядом.
Хотите убедиться, что голодны – выпейте воды
Переедание происходит и из-за психологического аппетита. Он может возникнуть даже через созерцание на потенциально вкусное блюдо на прилавке магазина.
Для того чтобы проверить, действительно ли вы хотите есть – выпейте стакан воды. Это лучший вариант, ведь организм может таким образом требовать водного баланса. Если вы попили, а через полчаса мысли о еде появляются вместе со слабостью и ухудшением настроения – это признаки физиологического голода.
Худеть или держать себя в форме можно в том случае, если вы тратите больше калорий, чем употребляете. Но питание только овсянкой или гречкой не поможет – рацион должен быть сбалансированным. Питаться нужно маленькими порциями. Лучше уже 4-5 раз в сутки, чем дважды и сразу много.
Пейте, чтобы худеть, и стоит ли есть после 6 вечера?
Консультанты по питанию и коррекции веса отмечают, что для урегулирования фигуры необходима вода. Однако пить нужно ее не холодной и не горячей – средняя температура 37-39 градусов.
В ежедневном рационе взрослого человека должно быть 1-1,5 литра из расчета, что на 30 килограммов – 1 литр. Лучше всего пить газированную воду, если же пузырьки не любите – выпустите их или купите негазированную. Главное, чтобы она содержала в себе микроэлементы натрия, магния и тому подобное.
Полезный напиток, который также помогает похудеть – вода с соком лимона или натуральным яблоневым уксусом. Мертвая вода (кипяченая или очищенная) не даст необходимых веществ, которые необходимы для оживления клеток организма.
Можно пить чай или кофе в умеренном количестве, однако начинать день с этих напитков – очень вредная привычка, поскольку, прежде всего, она поражает сосуды. С самого утра нужно выпить воду. Это самое главное правило начала дня. Напитки же (чай или кофе) не стоит пить перед тем, как засыпать. Больше двух чашек в день употреблять нельзя.
С 6 до 9 часов вечера наш организм медленнее переваривает пищу. Обмен веществ замедлен, поэтому съеденные блюда «залегают» и, конечно, потом превращаются в лишние килограммы.
А учитывая, что вечером наша активность маленькая, то калории почти не теряются. Поэтому если и есть что-то, то это должна быть белковая пища, протеиновый коктейль и тому подобное.
В вечерний период самый высокий уровень выработки гормона эстрогена. Именно он в женском организме способствует накоплению и выработке жира.
Карантин – отличное время для восстановления режима дня
По мнению специалистов, среди легких, но действенных упражнений – это помахать руками и ногами, немного поскакать. Сделать позу кошки, выгибая спину, потянуться – то есть разбудить организм движениями. После этого (или если есть возможность, то и во время зарядки) выйти на балкон и подышать свежим воздухом.
Самая большая необходимость при похудении и уходе за собственным телом – ранний подъем, сохранение водного баланса и соблюдение режима питания. Также нужно прописать подробное расписание дня с учетом всех действий, которые вы запланировали заранее.
Идеальный распорядок дня – это проснуться, выпить стакан воды, сделать зарядку и приготовить вкусный, полезный завтрак. Кроме этого, для правильного похудения одного лишь сбалансированного питания недостаточно. Стоит всерьез заняться собственным телом – записаться на фитнес, йогу и т.п. Желаем удачи!
