Многие думают, что главный секрет успеха кроется в правильно подобранных тренировках, и чем их больше – тем лучше. Доля правды в этом есть, однако, именно правильное питание составляет 80% успеха на пути к красивому, рельефному животу. Поэтому, задаваясь вопросом о том, как очень быстро накачать пресс, прежде всего, составьте сбалансированный рацион питания.
Запомните: если на вашем животе есть внушительный слой жировых отложений, то, сколько бы вы не качали пресс, – кубиков видно не будет. Именно поэтому вам придется следить за пищевыми продуктами и прекратить «забрасывать» в желудок что попало. В этой статье мы расскажем о том, что нужно употреблять в пищу, чтобы иметь плоский живот, а также рассмотрим определенные продукты, которых нужно избегать.
Правила здорового питания
Основы сбалансированного питания понятны и легкими в исполнении. Они касаются выбора продуктов, приготовление блюд и особенностей потребления пищи. Правильность этих правил подтверждена всемирными организациями здравоохранения.
Принципы правильного питания для взрослых:
- потреблять только то количество калорий, которое является необходимым для удовлетворения потребностей организма и отвечает возрасту, полу, образу жизни;
- употреблять достаточное количество пищевых продуктов различного вида: овощей, фруктов, злаков, орехов, яиц, мяса, рыбы и молочных продуктов;
- избегать блюд с большим содержанием жира, соли и сахара;
- придерживаться правильного режима дня и принимать пищу в специально отведенных для этого местах;
- пить достаточно жидкости с низкой калорийностью и ограничить потребление алкоголя;
- помнить о пищевой безопасности: мыть руки перед едой, соблюдать чистоту, проверять качество и срок годности продуктов.
Общие правила подходят для людей с любым образом жизни и уровнем доходов. Их соблюдение – вопрос лишь ответственного отношения к собственному здоровью.
Как правильно питаться, чтобы похудеть в животе и накачать пресс?
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно употреблять меньшее количество калорий. Для этого следует определить суточную норму килокалорий, учитывая возраст, пол и уровень активности в течение дня. Затем уменьшить это число на 500 ккал и питаться в пределах полученной нормы. Так похудения будет постепенным и не отразится на здоровье.
Правила здорового питания для потери веса:
- обеспечить разнообразное меню, в котором будут присутствовать все полезные продукты, и отказаться от монодиет;
- воспринимать правильное питание не как временное ограничение, а как привычку или образ жизни;
- для приобретения навыки для начала можно вести дневник питания и записывать в него все потребленные продукты.
Сбалансированный рацион – лучший путь к здоровой массе тела без травм и стрессов. Он поможет надолго сохранить полученный в результате тренировок пресс и укрепит здоровье.
Кажется, что ваши силы на исходе? Кстати, мотивация – очень ценный стимул для занятий. Если вы не в силах сами себя заставить постоянно заниматься спортом поищите интересные мотивирующие фильмы в интернете, и даже просмотр фото людей, страдающих ожирением. Также очень помогает любимая музыка в наушниках. Желаем вам набраться сил, чтобы достичь успехов в борьбе за плоский живот!
