Иметь хорошую подтянутую фигуру, ровную осанку желает любой человек. Плоский живот с рельефным прессом – одно из главных достоинств фигуры, как у мужчин, так и у женщин.
Посещение спортзала для того, чтобы накачать пресс – обязательно ли это? Вовсе нет. Ты сможешь заниматься и дома, для этого достаточно приобрести специальный тренажер «колесо», или как его еще называют, «ролик». В этой статье мы расскажем, как правильно качать пресс колесом в домашних условиях.
Зачем нужен ролик?
Не достаточно просто мечтать об идеальном прессе, ведь он не появится на животе из ниоткуда. Время действовать! Мы расскажем, как быстрее достичь желаемого результата дома.
В этом тебе поможет ролик для пресса. Это универсальный и эффективный тренажер, который обеспечит интенсивную нагрузку не только для пресса, но и для всего твоего тела. Он разрабатывает мышцы кора и брюшной пресс, прекрасно подходит для тренировки мышц плеч и трицепсов.
Как им пользоваться?
Вначале стоит поговорить о безопасности работы с колесом для пресса. При выполнении упражнений держи спину прямо. Не делай резких движений, возвращаясь в исходное положение, чтобы не вредить суставам и удерживать мышцы живота в постоянном напряжении.
Придерживаясь рекомендаций, работать с роликом будет абсолютно безопасно. Советуем не перенапрягать себя слишком сильно, ведь для достижения мечты достаточно будет ежедневных занятий общей длительностью до 30 минут. Теперь рассмотрим наиболее эффективные упражнения для пресса с помощью ролика.
Движения тазом
Техника выполнения: поставь колени на коврик, в руки возьми тренажер. Потянись корпусом вперед и вернись в исходное положение. Чем дальше протягиваешь корпус – тем значительнее будут усилия, а упражнение – эффективным.
Количество повторов:
- 3-5 раз в течение 30 секунд в ускоренном темпе;
- между подходами обязательно делай паузы по 30 секунд.
Дыхание: делай вдох, когда подаешься вперед, и выдыхай, когда возвращаешься в исходное положение.
Укрепление брюшных мышц
Техника выполнения: поставь ноги на ролик так, чтобы икроножные мышцы опирались на ручки тренажера. Выпрями ноги и держи спину прямо. Удерживай ноги перпендикулярно корпусу.
Далее обопрись ладонями на пол на уровне корпуса. Двигай тазом вперед и назад так, чтобы тренажер двигался с тобой. Чем дальше протягиваешь корпус – тем значительнее будут усилия, и тем больше эффекта получишь от этого упражнения.
Количество повторов:
- 3-5 раз в течение 30 секунд в ускоренном темпе;
- между подходами делай паузы по 20 секунд.
Дыхание: делай вдох, когда подаешься вперед, и выдыхай, когда возвращаешься в исходное положение.
Регулировка ролика
Если колеса вместе – нагрузка на мышцы увеличивается, ведь равновесие держать еще сложнее. Подходит для профи или людей с высоким уровнем физической подготовки.
Если колеса отдельно, то упражнения выполнять проще, ведь ролик более устойчивый. Этот вариант прекрасно подходит новичкам в спорте или бывшим спортсменам, утратившим форму и желающим ее восстановить.
