Многие люди раздумывают над тем, как правильно париться в бане, чтобы похудеть. Когда вес не уходит, они полагают, что делают что-то не так. Да, послетренировочная парная может расслабить, но не повлияет на похудение. Нет научных исследований, показывающих связь между парной и потерей веса. Однако времяпрепровождение в парилке может положительно сказаться на воспаленных мышцах.
Поэтому отбросьте этот миф. Чтобы похудеть, вам достаточно заниматься спортом и сбалансированно питаться, и баня не имеет к этому ровным счетом никакого отношения.
Преимущества парной
Влажное тепло не поможет вам похудеть напрямую, но может благотворно повлиять на ваши мышцы после тренировки. Процедуры в бане после тренировки окажут положительное влияние на мышечную болезненность, расслабят их. Боль в мышцах вызвана микроскопическими разрывами мышечных волокон во время упражнений.
Влажное тепло, подобное тому, которое испытывается при сидении в парной, может уменьшить боль. Таким образом, вы быстрее вернетесь к тренировкам – и это может косвенно повлиять на потерю веса, если постоянные упражнения являются частью вашего похудания.
Мифы о парной
Есть некоторая дезинформация о других преимуществах парных. Например, существует миф о том, что пот, вызванный сидением в парилке, может выделять токсины из вашего тела. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих это. Нет никаких доказательств того, что «выведение токсинов через пот» может повлиять на потерю веса.
Пот на 99% состоит из воды. Хотя с ним и могут выделяться некоторые химические вещества или тяжелые металлы, это не имеет большого значения – только ваши почки и печень «выводят токсины» из вашего тела. Поэтому сидеть в парилке, чтобы вывести токсины из организма – глупо, потому что это не сработает.
Если вы заметили позитивные изменения на весах сразу после парилки или сауны, не слишком радуйтесь. Эта потеря веса в парилке, скорее всего, связана с потерей воды в организме. Потерянные на весах килограммы, скорее всего, являются водой, которую вы пропотели. Если вы выпьете стакан воды и восстановите водный баланс, вес, скорее всего, вернется, и это нормально.
Это не значит, что потоотделение в бане не приносит пользы, но ни одно из них не связано с потерей веса. Потоотделение ускоряет кровообращение, что позволяет кислороду и питательным веществам циркулировать и питать клетки вашей кожи, тем самым улучшая ее. Однако это происходит каждый раз, когда вы потеете, а не только когда вы сидите в парилке.
Сауна против парной
«Сауна» и «парилка» иногда используются как синонимы, но это две разные вещи. В то время как паровые обеспечивают влажное тепло, сауны горячее и сухое. Температура сауны обычно колеблется от 70 до 90 градусов Цельсия, а влажность составляет всего от 5 до 30%. К сожалению, сауны также не помогают похудеть.
Сауна имеет несколько преимуществ для здоровья, включая снижение риска таких заболеваний, как:
- высокое кровяное давление;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нейрокогнитивные заболевания.
Он также может благотворно влиять на легочные заболевания и такие состояния, такие как артрит.
Безопасность в парных
Паровая баня может быть отличным местом для отдыха после тяжелой тренировки, но помните о некоторых проблемах безопасности, которые могут возникнуть:
- Во-первых, рекомендуем ограничить время пребывания в парной до 15-20 минут в первые несколько раз, когда вы попробуете.
- Кроме того, в парилке надевайте полотенце и шлепанцы, поскольку тепло и влажность создают идеальную среду для размножения микробов, которые могут вызывать инфекции.
- Помните о риске обезвоживания в парной или сауне – тепло увеличивает риск обезвоживания из-за потоотделения, поэтому обязательно возьмите с собой в баню питьевую воду.
Наконец, если вы беременны, страдаете сердечными заболеваниями или имеете очень низкое кровяное давление, вам следует избегать банных процедур. Другие люди, которым следует избегать парилки или сауны, включают людей с эпилепсией, тех, кто принимает антибиотики, психотропные препараты, алкоголь.
