Для того чтобы автомобиль двигался нужно топливо. Чтобы машина ездила без поломок дольше нужно качественное топливо. Это все понимают, но когда дело касается нашего тела, мы, пренебрегая качеством «заправляем» себя чем попало и когда вздумается. Выходит, что люди чаще лучше следят за машиной, чем за своим здоровьем.
Пренебрегать правильным питанием иногда вредно, а делать это регулярно - очень опасно. Но понимание этого всё чаще приходит к нам только в больнице. Подправить здоровье и восстановить жизненный тонус можно и нужно уже сегодня, не дожидаясь петуха с острым клювом.
Питание – это целая система организации доставки пищи в наш организм. Рассмотрим основные звенья этой системы.
1. Время. Еда должна быть пунктуальной, те есть приходить только тогда когда организм готов её принять, поэтому важно, чтобы каждая трапеза была в своё время. Утром – завтрак, его нельзя пропускать. Далее – обед, затем полдник, и вечером ужин. Есть в очередной раз, следует не раньше чем через 2 часа и не позднее чем через 4. Если у вас нет времени на готовку, сегодня эта проблема вполне решаема. Вы можете заказать готовые обеды здесь ekipazh-service.com.ua. Особенно это удобно, если вы находитесь в офисе и не можете отлучиться от работы. Также здесь можно заказать блюда для новогоднего стола.
Еда, попадая внутрь, подвергается сложным процессам переработки со стороны пищеварительного тракта. На объём съеденного, за раз выделяется соответствующий объём «коктейля» желудочных соков. Начинается процесс усвоения пищи. Если через некоторое время, меньше двух часов, снова поесть, то еда усвоится не правильно, потому что, у вашего желудка ещё не готов очередной «коктейль». Возможно, что задерживаясь на работе, вы не ели больше 4-х часов, тогда наш организм начинает работать «на сухую», питаясь собственными запасами. Редкий приём пищи вызывает застои и запоры.
Ночью, как и другие органы, желудок должен отдыхать 6 – 10 часов без еды.
2. Меню. Большое значение имеют внешний вид, вкус и запах пищи. Их гармоничное сочетание способствует активному выделению пищеварительных соков, а значит лучшему перевариванию и дальнейшему усвоению. Еда на столе должна быть разнообразной, но в небольшом количестве. Огромные порции и добавка вызывают растяжение желудка, что впоследствии, очень негативно сказывается на работе сердца.
Овощи, фрукты и злаки должны являться основной рациона. Мясо и рыба, несомненно, нужны нашему организму, но умеренно. Чрезмерное потребление белков опасно, они увеличивают токсичность некоторых веществ в организме, и сокращают продолжительность человеческой жизни.
Важна очерёдность приёма блюд: для разжигания аппетита – закуски, затем первое блюдо (обязательно 3-4 раза в неделю) и второе (как основной источник пищевых веществ), и десерт (так же что-то полезное). Можно немного жидкости перед едой. Минеральные напитки за час до еды.
3. Польза. Для нормализации веса, помимо рациональной физической нагрузки так же следует придерживаться следующих рекомендаций:
- соль употреблять минимально 5-7 г. в сутки;
- воды 1 л. в сутки;
- ввести в рацион морепродукты;
- употреблять высококачественные хлебобулочные изделия;
- вечерний приём пищи за 2 часа до сна, в крайнем случае, перед сном можно стакан молока, кефира, ряженки или немного фруктов.
После еды следует некоторое время не присаживаться и не лежать, полезна прогулка на свежем воздухе.
Веря известному утверждению, «мы то – что мы едим», главное вовремя определиться, кто вы: свежий румяный фрукт или безжизненное мясо.
Здоровый образ жизни – это ваша возможность успеть помочь родителям прожить дольше, а детям вырасти здоровыми.
