Для каждого человека сон является не роскошью, а физиологической необходимостью. Во время того как человек спит в его организме происходят существенные процессы.
Советы, как лучше организовать свой сон
Если было замечено, что вам удается хорошо высыпаться вне дома, тогда настало время изменить в спальне обстановку. Также причиной может оказаться недостаточно комфортное спальное место. Вам нужно приобрести удобный матрас, удобную подушку. Приобрести подушки в Киеве по умеренной цене вы сможете на портале компании «Идея». Тут представлен внушительный ассортимент этих изделий. В том числе – ортопедические модели. Они подойдут тем, у кого проблемы с шейными позвонками.
На http://www.idea-home.com.ua/ вы также сможете заказать стильное постельное белье. Выбирайте изделия, которые будут приятны на ощупь. Лучше, чтобы ткань была натуральной. Комфортный сон обеспечит материал, который сохраняет тепло и впитывает влагу.
Необходимо правильное соблюдение распорядка дня. Укладываться ко сну лучше в одинаковое время. Тогда все физиологические процессы будут протекать как нужно.
Для снятия стресса помогут занятия спортом. Заниматься им можно утром и вечером, кому как удобно. Но не забывайте, что все силовые нагрузки должны быть прекращены за два часа до сна и тогда все буде в норме.
Напитки, содержащие кофеин, советуют употреблять за 6 часов до того, как ложиться спать. Иначе можно заполучить бессонницу. Ведь кофеин приводит к стимуляции нервной системы и к ее перевозбуждению.
Все значимые дела не оставляйте на вечер. Не стоит грузить голову, на ночь глядя. Просмотр телевизора и сидение за компьютером не позволят вам хорошо уснуть.
Ужинать нужно примерно за 3 часа до того, как ложится спать. Приемы пищи на ночь отрицательно влияют на засыпание. Ведь ложиться с полным желудком не даст вам быстро уснуть. Но и не насыщение тоже может стать причиной бессонницы. Из этого следует, что нужно серьезно относиться к своему рациону.
Некоторые расслабляющие действия помогут вам крепко уснуть. Поэтому перед тем как лечь спать хорошим решением будет принять теплый расслабляющий душ или почитать интересную легкую литературу.
Слишком поздно ложиться спать нежелательно, допустимое время до полуночи.
Стоит знать, что постоянные недосыпания переходят в хроническую форму и в итоге нарушается жизненный ритм, человек все больше и чаще начинает испытывать чувство раздражения. Во время сна вырабатываются гормоны. Для нормального сновидения взрослому, здоровому человеку хватает 7-8 часов в сутки. Но есть и такие, которым достаточно 5 часов, чтобы ощущать себя отдохнувшими, а есть категория людей, что и 11 часов недостаточно, для ощущения бодрости.
Сон делится на 2 фазы, быструю и медленную. Когда человек находится в состоянии первой фазы, его мозг проявляет особенную активность. Если человек проснется в этот момент, то ему не составит труда описать свой сон в мельчайших подробностях. В основном за ночь можно сосчитать 5-7 фаз.
А медленная фаза имеет четыре цикла. Сны являются неким видом мозговой деятельности, которые еще не до конца изученные.
