Как спастись от бессонницы: Магне В6 и другие способы нормализовать сон

Согласно статистическим данным, от бессонницы страдает около 45% населения. В этой статье мы расскажем о простых и эффективных способах, позволяющих нормализовать сон и повысить качество ночного отдыха, не прибегая к использованию снотворных препаратов.

Укрепление нервной системы

Одна из самых распространенных причин бессонницы — это стрессы, депрессивные состояния, психоэмоциональные потрясения. В течение дня современный человек сталкивается с множеством стрессовых факторов, что приводит к хроническому нарушению сна.

Улучшить состояние центральной нервной системы помогут добавки с повышенным содержанием магния: Магнелис B6, Компливит Магний и другие. Узнать о том, как принимать лекарство при бессоннице, можно на сайте https://www.magneb6.ua/ru-RU. Обеспечение организма достаточным количеством магния позволит повысить стрессоустойчивость и избавиться от бессонницы. 

Чтобы лечение было эффективным и прошло без осложнений, проконсультируйтесь с врачом. Перед покупкой медицинских препаратов обязательно ознакомьтесь с правилами приема и их противопоказаниями на официальном сайте производителей. Например, Магне B6 инструкция содержит подробную информацию о влиянии на сон, психоэмоциональное состояние человека.  Позаботьтесь о себе — самолечение может быть вредным для вашего здоровья.

Планирование дня

Для хорошего сна важно правильно спланировать день, максимально уменьшить умственные и физические нагрузки в вечернее время. Входить в состояние покоя необходимо за 1-2 часа до отхода ко сну.

Врачи запрещают чтение и просмотр телепередач в постели. В это время мозг продолжает активно функционировать, анализировать новую информацию, что отнюдь не способствует засыпанию. Доказано, что мелатонин — гормон, способствующий качественному, здоровому сну, начинает вырабатываться человеческим организмом только в полной тишине и темноте.

Кроме того, необходимо стабилизировать естественные биоритмы организма, стараясь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Таким образом, на подсознательном уровне формируется некий условный рефлекс, и к определенному часу мозг начинает постепенно готовиться к расслаблению.

Седативные препараты и минеральные комплексы для сна

Принимать снотворные средства можно только в исключительных случаях по назначению лечащего врача. Расслабиться и снять напряжение помогут натуральные фитопрепараты (настойка пиона, валерианы, пустырника).

Хороший эффект дают минеральные комплексы и добавки. Например, препараты магния способствуют выработке серотонина и гормона сна — мелатонина.

Расслабляющие упражнения

Настроиться на отдых и расслабление помогут специальные упражнения, а также аутотренинг. Самый простой вариант — лечь на спину, закрыть глаза и постепенно мысленно пройтись по всему телу, расслабляя мышцы. Дыхание при этом должно быть ровным, спокойным и глубоким. Хороших результатов позволяют добиться вечерние медитации под расслабляющую, релаксирующую музыку.

Свежий воздух

Дефицит свежего воздуха затрудняет процесс засыпания. Приблизительно за 30-60 минут до сна нужно прогуляться пешком на свежем воздухе. Прежде чем лечь в кровать, обязательно проветрите спальню. А в теплое время года или при достаточной закалке организма лучше спать с открытой форточкой.

Правильное питание

Поздний ужин, злоупотребление тяжелой пищей снижают качество сна и вызывают бессонницу. Врачи советуют следить за тем, чтобы последний прием пищи был за два часа до ночного отдыха. Предпочтение следует отдавать легким блюдам: овощным салатам, фруктам, кисломолочной продукции. Традиционный чай лучше заменить травяным отваром или стаканом теплого молока.

Полноценный сон — залог здоровья и хорошего настроения. Правильно питаясь, равномерно чередуя работу и отдых, избегая перенапряжения, можно укрепить нервную систему и навсегда забыть про бессонницу.