В Кривом Роге ОО Объединение ответственных граждан создает Пространство восстановления военных и гражданских "ГАРТ". Уникальный проект реализуется благодаря неравнодушным украинцам из разных городов нашей страны, а также благотворителям со всего мира. Пока в помещении идут ремонтные работы, специалисты по психологической реабилитации, которые будут работать в Пространстве, повышают уровень квалификации, изучают опыт украинских и зарубежных реабилитационных центров, а также проводят мероприятия для поддержки ментального здоровья военных, их семей, ВПЛ и всех, кто нуждается в помощи психологов.
Координатор запуска службы психологической реабилитации Пространства восстановления военных и гражданских "ГАРТ" Евгения Журавель рассказала, как с 2022 года помогала военным, поддерживала ВПЛ и какой опыт реабилитационных центров Израиля и США планирует воплощать в Кривом Роге. Кроме того, госпожа Евгения дала несколько ценных советов для сохранения своего ментального здоровья и поделилась несколькими техниками, чтобы быть в ресурсе и иметь возможность помогать Силам обороны получать Победу над оккупантом.
Евгения Журавель рассказала, с чего начался ее волонтерский опыт, который привел ее в ГАРТ.
"В 2022 году мой племянник пошел в армию. И я, как близкий человек, неравнодушная гражданка Украины, начала ему помогать. Мы все помним эти первые дни, недели и месяцы, когда мы все активно включались. Собирали средства или вещи для наших военных. Вот и я тоже включилась".
Евгения с племянником
Когда подразделение, в котором служил племянник, попросил помочь с закупкой машины для медиков, Евгения Журавель поняла, что ее возможностей не хватит, поэтому начала обращаться в различные фонды и организации. Таким образом Евгения вышла на КОЦ "Шелтер +", о котором знала до этого, и на Юлия Морозова. Именно он тогда помог с приобретением этой машины.
"Это оказался настоящий реанимобиль, "нафаршированный" всем необходимым. Мадьяр (позывной начмеда) буквально плакал от того, что видел, потому что до этого у них были старые советские машины - полуразрушенные, которые они ремонтировали. А это была современная машина. Волонтеры потом ее перекрасили в защитные цвета, и она еще недавно была на службе. Как сейчас - неизвестно, я потеряла связь с этим подразделением".
Тот самый реанемобиль
По дороге к военным, волонтеры общались и Юлий Морозов узнал, что Евгения Журавель - психолог и на тот момент на волонтерских началах работала с теми людьми, которые нуждались в психологической помощи.
Через некоторое время Юлий Морозов написал госпоже Евгении и спросил, может ли она оказывать помощь внутренне перемещенным лицам, которые очень активно тогда с юга страны приезжали к нам в город, спасаясь от войны, спасаясь от оккупации.
"Люди обращались за помощью в "Шелтер+", где предоставляли много гуманитарной помощи. Но, кроме еды, жилья, вещей - людям нужна была психологическая помощь, потому что они пережили такой сложный и ужасный опыт. Конечно, я вызвалась и мы начали проводить группы психологической помощи для внутренне перемещенных лиц".
Параллельно развивалась история с ГАРТом, который переориентировали на пространство восстановления. Когда были видны хорошие результаты от работы групп психологической поддержки, что люди понемногу успокаивались, адаптировались, немного снижался уровень напряжения, Евгению пригласили в ГАРТ развивать службу психологической реабилитации.
ГАРТ - это идея на перспективу
"Сейчас многие наши защитники получают повреждения. Это могут быть видимые ранения - травмы физические, или невидимые раны - психологические травмы. Или и то, и другое одновременно. И когда они возвращаются - мы должны им помочь. Это наш долг, наш долг, наша честь. Часто их ранения еще и препятствуют в дальнейшей социализации. То есть, они могут потерять работу или работоспособность, они могут потерять способность общаться с людьми, как общались раньше, до службы. И вот первоочередная идея - это помочь нашим защитникам восстановиться физически, психологически, и помочь им социализироваться в обществе после военного опыта. Но война вредит не только военным. У нас много гражданских, которые получили травмы в результате обстрелов, или могут иметь психологические проблемы в результате опыта пребывания в оккупации, например".
Евгения отметила, что потребность в ГАРТе не исчезнет даже после нашей победы, ведь останется бытовое травмирование, авто или природные катастрофы, и потребуется реабилитация и физическая, и психологическая.
"Поэтому ГАРТ - это своего рода идея на перспективу, потому что реабилитация нужна всегда, просто сейчас она очень-очень нужна, как никогда раньше".
В рамках службы психологической реабилитации в ГАРТе планируется оказывать помощь, в первую очередь, военным и ветеранам, нашим защитникам.
"У этих людей есть семьи. И опыт, который переживают военные, влияет на семью в первую очередь. Как я уже упоминала, все гражданское население так или иначе ощущает негативные последствия влияния войны. И в помощи нуждаются, на мой субъективный взгляд, все граждане Украины. Все, кто оставался. Все, кто выехал и вернулся в Украину. Поэтому мы будем оказывать помощь военным ветеранам, обязательно - их семьям, обязательно - гражданам, которые временно переехали в наш город и всем, кто будет в этом нуждаться. То есть, мы "покроем" все категории населения".
Изучение опыта лучших реабилитационных центров
"Мы с командой говорили, что хотим позаимствовать опыт реабилитации передовых стран мира. А это - Израиль и США. В первую очередь потому, что они знают, что такое опыт войны. Мы искали возможности, чтобы у них поучиться", - отмечает Евгения.
Сначала команда ГАРТа поехала в Израиль, чтобы увидеть как работают их реабилитационные центры, как работают их программы восстановления.
Украинско-Израильская делегация
"Интересно, что там не разделяют военных и гражданских. То есть, заведения для реабилитации - одни и те же. Но для военных есть очень крутые пространства, их можно назвать клубами, - вот туда попадают только военные. Нужно быть членом этого клуба, вносить символические взносы, и ты будешь иметь доступ ко всем услугам, в которых нуждаешься, а перечень там немалый".
Госпожа Евгения отметила, что благодаря тому, что все граждане проходят срочную службу, там военные и гражданские более соединены между собой.
Сертифицированная украинская делегация, Израиль
Больше всего Евгении Журавель понравилось, что когда человек военный или гражданский проходит реабилитацию в медицинском учреждении, его семья также получает помощь и это семья не только юридическая, это могут быть близкие люди, друзья, партнеры, даже если они в неофициальных отношениях.
"Это делается для того, чтобы, во-первых, помочь этим близким людям, близкому окружению пережить эту ситуацию и для того, чтобы после возвращения в свое окружение, домой, продолжать помогать человеку реабилитироваться. То есть, реабилитация не заканчивается в стенах реабилитационного учреждения. И еще, у них нет ограничений по времени. Очень ценная фраза, которую я услышала: реабилитация длится столько, сколько нужно.
Кроме этого, пока человек еще находится в реабилитационном учреждении, дома делают все необходимое, чтобы этому человеку было удобнее. Например, расширяют дверной проем, делают пандус, обустраивают ванную комнату, и делают это заранее.
После изучения опыта Израиля, Евгения с командой ГАРТа побывали в ведущих реабилитационных учреждениях Украины - в Киеве, Львове и Луцке. С киевским центром "Лесная поляна" даже подписали меморандум о сотрудничестве.
"Именно у них реабилитация военных и ветеранов реализована так, как я себе представляла - масштабно и комплексно, по биопсихосоциальной модели. Там происходит сразу и физическая, и психологическая, и социальная реабилитация".
Недавно Евгения вернулась с коллегами по ГАРТу из США, где узнавала о местном опыте реабилитации военных.
Медицинский центр Чарльза Джорджа для ветеранов в Эшвилле, США
"Было очень ценно поучиться у них. Мы имели возможность воочию увидеть как реализуется психологическая, физическая и социальная реабилитация именно для военных и ветеранов. Для них созданы отдельные учреждения, существуют отдельные организации, которые ими занимаются, потому что опыт войны множественный для Соединенных Штатов и очень разный. Мы общались с ветеранскими организациями, побывали в учреждениях реабилитации и имели возможность увидеть как эта система работает".
Встреча с ветеранами, США
Евгения добавила, что и в Израиле, и в Америке они с командой почувствовали очень большую поддержку:
"Нам буквально говорили "Вы не одни, мы вас поддерживаем, мы вам поможем". И это очень важно, потому что Украина теперь не борется в одиночку, теперь есть возможность получить эту поддержку. У нас есть возможность своей победой поставить точку в этой многовековой истории уничтожения украинского народа россиянами".
Помощь, которая уже оказывается и имеет результат
Пока идет развитие ГАРТа, вместе с Общественной организацией Объединение ответственных граждан Евгения реализовала несколько проектов по оказанию психологической помощи тем категориям населения, которые в этом наиболее нуждаются - военные и ветераны, их семьи, временно перемещенные лица и гражданские, которые не подпадают ни под одну из этих категорий, но которые испытывают на себе негативное влияние войны.
"Мы проводим различные мероприятия по оказанию психологической помощи - индивидуальные и групповые. Мы проводили группы для временно перемещенных лиц для того, чтобы помочь им адаптироваться, справиться с тем опытом, который они пережили, когда были вынуждены уехать и приспособиться к новым условиям в нашем городе. Мы проводим ряд психоэдукационных мероприятий на различные темы - например, как помочь себе или близкому человеку, если он находится в состоянии стресса, или в состоянии шока".
Евгения Журавель добавила, что мы должны формировать культуру общения военных и гражданских, потому что опыт разный у этих категорий и это может вызвать недоразумения в коммуникации, но мы должны это принимать и прилагать усилия, чтобы эту коммуникацию налаживать.
"Для военных мы также проводим психоэдукативную работу и она преимущественно касается таких тем, как боевой стресс, как он ощущается, как им овладеть, как себя контролировать в условиях боя, а также какие о его последствиях. Это могут быть, например, расстройства сна, или какие-то страхи, тревоги, или какие-то физические симптомы. Если знать, как работает твой организм, как он реагирует на боевой стресс, то можно предотвратить эти последствия".
Семинар для военных
Особое направление деятельности - это "Круг поддержки". Так называется сообщество тех людей, которые приобщались к каким-то их активностям - психологические индивидуальные, групповые консультации, психоэдукационные мероприятия, юридическая помощь, гуманитарная помощь. Эти люди могут объединиться и чувствовать себя частью определенного сообщества, общаться между собой, это очень ценно для тех, кто приехал в наш город и у них не так много здесь знакомых. По словам Евгении, горожанам это тоже важно, потому что всем нам нужна сейчас поддержка и собираясь вместе, проводя время с пользой, мы еще и помогаем друг другу тем, что вот поддерживаем своим присутствием, делимся своими историями, делимся своими переживаниями, делимся своими успехами и это само по себе является терапевтическим.
Встреча группы психологической поддержки
"Я постоянно встречаю людей, которых видела в начале полномасштабной войны в группах для ВПЛ. То есть, это те люди, которые бежали от войны, спасались из оккупации - жители Мариуполя и Херсона, жители Херсонской, Луганской и Донецкой областей. И я вижу изменения, которые произошли у них - и они к лучшему, что очень меня радует. Большинство людей, которые приходят к нам, с нами и остаются. Мы дальше общаемся, поддерживаем друг друга - это комьюнити. И мы хотим, чтобы люди, которые нуждаются в поддержке - обращались к нам, чтобы помнили, что просить о помощи и получать ее - это о силе и зрелости. Одна из моих личных и профессиональных миссий - это распространять, "нормализовать" эту помощь среди нашего населения, и чтобы люди обращались за этой помощью не тогда, когда уже "припечет", а заранее. Для того, чтобы поддерживать нормальный качественный уровень своей жизни. Поэтому мы хотели бы привлечь как можно больше людей, чтобы они знали куда можно обращаться, чтобы они узнали о нас, чтобы понимали, что туда они могут прийти и получить квалифицированную помощь и поддержку".
Группа психологической поддержки для ВПЛ
По словам Евгении, люди после получения помощи и почувствовав поддержку от ОВГ и "Шелтер+", с ними остаются и она видит эти изменения.
"Я вижу, как эти люди, которые бежали от войны, теперь адаптировались в городе, нашли работу, нашли школы для детей, они нашли занятость и деятельность, они обязательно включаются на помощь армии, они включаются на помощь нам. Среди тех людей, которые пришли на проекты, многие люди волонтерят теперь с Объединением Ответственных Граждан и, в том числе в пользу ГАРТа".
Евгения поделилась историей о своей подруге и коллеге, которая выехала с семьей из Мариуполя.
"Она одна из первых, с кем я познакомилась в группе и она теперь с нами работает на проектах, оказывает психологическую помощь. Например, она была с нами в Нововоронцовской ОТГ, куда мы ездили оказывать людям юридическую, психологическую помощь. И частичка проекта еще была по восстановлению. И это впечатляет, это вдохновляет".
Евгения Журавель подчеркнула, что положительные изменения в жизни и самочувствии людей происходят не только из-за ее помощи.
"Помощь - это такая опора, на которую человек может опереться, но то, что он имеет успех в восстановлении, что он адаптируется, что он улучшает качество своей жизни, это его внутренние возможности. Мы можем дать человеку толчок, но все остальное - это результат приложенных человеком усилий. И поэтому сверхценно видеть, когда люди адаптируются и нормализуют свою жизнь после таких чрезвычайных изменений".
Встреча группы психологической поддержки для семей военных
Евгения Журавель отметила, что они также проводят тренинги по навыкам самоподдержки, чтобы человек не просто обращался к ним за помощью, а чтобы учился помогать себе самостоятельно, потому что психологическая помощь это такая повседневная кропотливая работа.
"Как мы себя физически каждый день поддерживаем, так же мы должны заботиться и о своем психическом здоровье".
Важно отметить, что вся помощь, которую оказывает Евгения и ее команда, является абсолютно бесплатной для всех, кто обращается.
Что делать, чтобы держаться - рекомендации психолога
"Это то, что я говорю всем клиентам, всем знакомым и даже периодически себе в зеркальце, потому что я тоже человек и тоже могу "выпадать" из-за каких-то событий, обстоятельств. Особенность нашей жизни сейчас - она непредсказуема и имеет повышенные риски, постоянный наплыв шокирующей информации, то есть все время что-то нас может выбивать из контекста нашей жизни. Для того, чтобы себе помочь жить сейчас, во времена неопределенности, первое, что надо делать постоянно - восстанавливать определенный расклад жизни, возвращаться к тому, что мы можем спланировать, на что мы можем влиять. Например, есть три основные вещи, на которые нужно в первую очередь обратить внимание, приложить усилия для того, чтобы их настроить и никакие техники не сработают или будут плохо работать, если не настроена эта "база".
Прежде всего, нам всем необходимо полноценно высыпаться. Если наш сон был недостаточным - мы чувствуем себя психологически и физически хуже, больше тревожимся, и острее реагируем на какие-то события. Продолжительность продуктивного сна - в среднем не менее 7,5-8 часов в сутки (желательно, непрерывно). Если вас разбудила тревога, и вы не "доспали норму", попробуйте доспать на следующий день.
"Мне жизнь во время войны немножко напоминает словно бы мы строим дом во время землетрясения. То есть, мы сложили часть конструкции, потом встряхнуло и все развалило, но нам нужно строить. Вот где-то так к этому надо относиться, что нужно возвращаться, потому что это нужно вам, а потому старайтесь высыпаться и спать полноценно. Показатель качества сна это то, что вы утром чувствуете силы в себе, не хорошее настроение, а бодрость, энергию, достаточно сил для того, чтобы жить этот день. Если вы чувствуете какую-то разбитость, упадок сил, но вы спали достаточно при этом, то это говорит о том, что нужно обратиться к семейному врачу, для того, чтобы выяснить, что влияет на качество вашего сна".
Второе - нужно питаться регулярно, полноценно и желательно разнообразно. Еда - это наша энергия, еда - это наше удовольствие. А эти вещи нужны нам сейчас, потому что вокруг очень много стресса, надо как-то это компенсировать, но не заедать. Еда должна приносить удовольствие, но главное - пища должна поставлять нужные микро- и макроэлементы, на которых функционирует наш организм. Если организм не доспал и не доел, от этого организм тоже может стрессовать.
И третье - это физическая активность. Это не обязательно должен быть спорт, потому что слово "спорт" у некоторых может вызвать напряжение и какое-то обязательство. Это должна быть та физическая активность, которая вам нравится и которая вам подходит (прогулки, плавание, активные игры и прочее).
"Это такие три ножки, на которых конструкция "наша жизнь" может более-менее устойчиво держаться, но я предлагаю еще четвертую. И это об удовольствии. То есть, находите в каждом дне что-то, что вам доставляет удовольствие. Это может быть ваша деятельность, хобби, общение с другими людьми, волонтерство. Кстати, помощь кому-то очень сильно помогает вам. Любое, от чего вы получаете удовольствие, желательно, чтобы это было много источников и тут могу дать технику".
Необходимо взять лист бумаги и написать все маленькие большие финансово затратные и не затратные дела, в которых вы можете либо самостоятельно находиться, либо вам нужен кто-то еще. То есть, у вас должен получиться перечень из многих разных активностей, деятельностей, дел, которые вам приносят удовольствие. Это может быть вкусный завтрак или утренний кофе, это может быть прогулка в парке с друзьями, это может быть какое-то мероприятие, которое вы проведете для кого-то, то есть как можно больше и каждый день из этого списка что-то делайте. Кстати, любая арт деятельность, любое прикосновение к искусству, оно терапевтическое. Каждый день делайте как можно больше этого, потому что нам нужно себя наполнять и балансировать и с этими уровнем гормонов стресса, который у нас сейчас чрезмерный.
"Есть еще одна техника, которую я бы советовала сделать. Сейчас многие люди чувствуют такое обессиливание, истощение, усталость. Есть вещи в нашей жизни, которые расходуют нашу энергию или которые наполняют нас энергией. Вам нужно сделать ревизию. Снова берем лист, разделяем на две частицы, на одной частице пишем источники расхода ресурсов или жизненной энергии, а на другой частице - источники пополнения энергии. После того, как вы напишете, сделайте ревизию, можете ли вы сократить источники этих расходов и что-то поставить на паузу, отложить, от чего-то избавиться. Также выписываете то, что вас наполняет энергией и начинаете делать это чаще".
Евгения отметила, что надо прислушиваться к своему организму и при необходимости своевременно обратиться за помощью специалиста. Это может быть семейный врач, психолог, невролог или психиатр, если это нужно. Чем раньше вы получите помощь, тем скорее вы себе поможете и вернетесь к своей привычной жизни.
"Давайте менять, улучшать культуру помощи себе и обращаться за помощью не только когда вы физически заболели, а и тогда, когда вы испытываете какие-то психологические трудности. Потому что наше ментальное здоровье оно не менее важно, чем физическое. На самом деле, физическое легче увидеть, но сложности в нашей психике, в нашем психическом здоровье мы можем увидеть через ощущения, научившись прислушиваться к себе, заботиться о себе, ощущая себя как ценного человека, как человека, о котором вы хотите заботиться и человека, с которым вы проживете всю жизнь от первого до последнего дня. Желательно, чтобы эта жизнь была хорошая, чтобы эти отношения с собой были приятные, комфортные и это то, на что вы можете повлиять. Это то, что даст обязательно результат и поможет вам выдержать, выстоять и сохранить свое физическое и психическое здоровье в такие сложные времена войны.
Журналистка - Татьяна Якушевская
Редактор - Светлана Романенко