Укрепите ногти изнутри: какие витамины необходимы для здоровья

Пальчики никогда не будут выглядеть красивыми и аккуратными, если регулярно не обеспечивать им соответствующий уход.  Если же, несмотря на все старания не удается привести руки в порядок, возможно организму для полноценного регулирования физиологических процессов необходима дополнительная поддержка и витамины для укрепления ногтей.

Что необходимо знать, чтобы ногти были красивыми и здоровыми?

На просторах интернета и в популярных журналах можно найти множество рекомендаций по уходу за руками в домашних условиях. Авторы уверяют, что очень полезны ванночки и маски с добавлением оливкового масла, морской соли, лекарственных трав, лимонного сока и т.д.

Такие процедуры возможно помогут коже стать более нежной, но воскресить расслоившиеся ногтевые пластины, состоящие из отмерших клеток, не получиться. Живая часть производной эпидермиса находится глубоко под кутикулой, поэтому необходимые вещества должны попадать изнутри организма.

О каких проблемах расскажут ногти?

Такие основные признаки авитаминоза как сухая кожа, ломкость, расслоение ногтей, наличие трещин и, заусениц могут свидетельствовать о серьезных проблемах в организме. Каких именно веществ недостаточно, можно визуально определить самостоятельно.

 Например, белые пятна на ногтях – нехватка витамина В. Слишком большой размер лунки – верный признак дефицита цинка, железа и фолиевой кислоты. При потребности в аскорбиновой кислоте, биотине и холекальцифероле ногтевая пластина расслаивается и становится очень ломкой. Железодефицитная анемия часто проявляется светлыми полосами. Хрупкость и замедление роста ногтей также может свидетельствовать о недостаточном количестве белка, необходимого для синтеза кератина. Тонким пластинам необходим цинк, йод, железо и витамины для укрепления ногтей группы В, витамин D.

Какие витамины нужно добавить в ваш рацион?

Красота маникюра во многом зависит от правильного питания и немалую часть необходимых веществ при желании можно получить из продуктов. Лучшие витамины для ногтей это:

●С: таких веществ достаточно в цитрусовых, поэтому поддерживать необходимый уровень аскорбиновой кислоты можно будет без лишних затрат;

●Е и А: согласно исследованиям это идеальная комбинация, необходимая для сохранения молодости. Вещества лучше усваиваются в сочетании друг с другом. Поэтому рекомендуется употреблять печень, жирные сорта рыбы, бобовые, зелень, фрукты, орехи, цельнозерновой хлеб с растительным маслом, тертой морковью;

●В7: биотина достаточно в бобовых, орехах, дрожжах, субпродуктах;

●D: достаточное количество кальциферола содержит рыба, сыр и творог, но через еду и солнце мы не получаем достаточное количество витамина в день, по этому рекомендуется принимать витамин Д, такой как например Олидетрим 2000, дополнительно к рациону пищи;

●Ca: такого вещества достаточно в молоке, морепродуктах, яйцах, брокколи, шпинате;

●Zn: его запасы помогут пополнить крупы и бобовые;

●I: можно получать из шпината, морской капусты, зеленого салата;

●Mg: таким элементом богаты бананы, ежевика, болгарский перец;

●Fe: можно найти в мясе, тунце, бобовых и ягодах.

В любом случае не рекомендуется самостоятельно принимать какие-либо препараты, а обязательно проконсультироваться со специалистом, какие витамины нужны для ногтей и должны присутствовать в сбалансированном питании.

Еда для здоровых ногтей: что нужно добавить в свой рацион

Рейтинг полезных продуктов, содержащих натуральные витамины для ногтей, заслуженно возглавляют творог, йогурт и различные виды сыров. Именно в них содержится достаточно большое количество не только кальция, но также железа, магния, витаминов D, PP, C, B, E И A.

А заменив привычные, но не очень полезные сладости на ореховые смеси можно получать необходимое количество жиров и других полезных веществ. Главное – чередовать плоды разных сортов.

В печени и красном мясе много железа, элементов группы РР и Е. Обязательно рекомендуется употреблять в пищу рыбу и морепродукты, богатые на протеин, витамины и минералы. Много полезного для сохранения красоты и молодости содержится в обычных яйца, которые есть в каждом холодильнике.

 Можно принимать необходимые вещества как по отдельности, так и в комплексе. Большинство людей отдают предпочтение более удобному и доступному второму варианту. Принимая такие качественные витамины для ногтей как Олидетрим Д3 в результате также можно рассчитывать на улучшение состояния волос и внешности в целом.