В МОЗ дали советы, что делать после бессонной ночи

Ночные сирены и обстрелы и тревога за себя и близких добавили украинцам бессонных ночей.

МОЗ дал советы, что делать, если ночью не удалось выспаться и на утро вы чувствуете себя уставшими и разбитыми.

Белковая пища

Физиологической реакцией на недостаток сна является желание сладкого. Это эволюционная прошивка, которая уже потеряла свою актуальность. К сожалению, сладенькое не придаст бодрости, а только усилит сонливость. Белковая пища, наоборот, активирует нейроны, образующие орексин - белковые молекулы, которые способствуют бодрости. Поэтому после бессонной ночи лучше позавтракать яйцами, рыбой, мясом или сыром. А если очень хочется сладкого, то стоит совместить его с белком, например съесть сладкую творожную запеканку.

Кофе

После ночи без сна очень хочется побыстрее прийти в себя, и руки сами тянутся к кофеварке. Одна-две чашки кофе, действительно, придадут энергии, а вот от третьей и последующих лучше отказаться. Большие дозы кофеина могут вызвать тревожность или нервозность.

Дневной сон

Чтобы восстановить силы, можно вздремнуть днем 20-30 минут, но не более, иначе после пробуждения будете чувствовать себя сонными и разбитыми. Также не стоит спать после 14:00 часов, ведь это может нарушить ночной сон.

Лучшее время для дневного сна - между 12:00 и 14:00, сразу после обеденной чашки кофе. Кофеин начинает действовать примерно через полчаса - за это время вы успеете вздремнуть и легко проснетесь.

Прогулка на свежем воздухе

Движение будет стимулировать активность мозга, а солнечный свет (даже при облачной погоде) будет посылать на сетчатку глаза сигналы о том, что сейчас день - время бодрости и активности, и организм будет блокировать выработку гормона сна мелатонина. А вот тяжелые и интенсивные тренировки лучше отложить на те дни, когда вы будете хорошо высыпаться.

Снисходительность к себе

Недостаток сна снижает работоспособность, внимательность и бдительность. Поэтому после бессонной ночи не пытайтесь быть на 100% эффективными. Прямо проговорите с руководством, что вы сейчас не в состоянии качественно выполнять сложные задачи, попросите отложить их на завтра, или сократить рабочий день. Скорее всего, ваши руководители тоже не спали ночью, поэтому пойдут вам навстречу.

На следующий день и в дальнейшем попробуйте полноценно высыпаться.

Следите за новостями в Telegram.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook.

Читайте нас на Google News.