Как защититься от солнца и жары - советы Центра общественного здоровья

По данным Украинского гидрометцентра на этой неделе жара будет достигать +40° +42C.Солнечное излучение несет немало рисков для человека: солнечные ожоги, солнечные удары, тепловые поражения.Независимо от возраста и пола, солнечные лучи могут вызвать и рак кожи.

Соблюдение этих простых правил от Центра общественного здоровья поможет уберечь свое здоровье во время жары:

Защищайте голову и как можно большую площадь кожного покрова от прямых солнечных лучей. Лучший вариант - широкополая шляпа, которая затеняет уши, затылок и лицо. Также выбирайте легкую, свободную и светлую одежду, желательно с длинными рукавами. Носите солнцезащитные очки - с защитой от UVA- и UVB-лучей.

Избегайте пребывания на солнце с 11:00 до 16:00. В это время ультрафиолетовое излучение наиболее агрессивное. По улице передвигайтесь в тени, а также используйте зонтики.

Следите за УФ-индексом на сайтах погоды или в приложениях - чем он выше, тем больше опасность для кожи и глаз. Индекс 6 и выше считается опасным.

Оставлять детей и животных в машине в жару - смертельно опасно. Если на улице 30°C, то в салоне авто, припаркованного на солнце, температура достигает 40°C уже через 10 минут, а через час - 53°C.

Пейтемного воды, если к этому нет противопоказаний. Поддерживать водный баланс - необходимость. Если не чувствуете жажды, пейте небольшими порциями.

Избегайте сладких напитков, кофе и алкоголя - они усиливают обезвоживание.

Если у вас повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания - проконсультируйтесь со своим врачом относительно количества употребления жидкостей.

Используйте солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов. Эффективными считаются кремы широкого спектра с фактором защиты от солнца SPF 30 или выше - информацию о SPF ищите на упаковке.

Ешьте "легкие" блюда: овощные супы и салаты без мяса, фрукты, йогурты, нежирное мясо.

Избегайте острых специй и жирных блюд - они способны повышать температуру тела.

Избегайте чрезмерных физических нагрузок на свежем воздухе в полдень. Если не хочется отказываться от занятий спортом, то в жару стоит начинать выполнение упражнений постепенно. Если почувствуете слабость или головокружение, остановитесь и перейдите в тень.

Помните, что опасно находиться долгое время не только под прямыми солнечными лучами, но и в жарких помещениях.

Что делать, если человек получил солнечный или тепловой удар

Переместите человека в тень, снимите с него верхнюю одежду и увлажните кожу. Если человек может пить, дайте прохладной воды или другой напиток без алкоголя или кофеина. Звоните по телефону 103 или 112.

Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами может быть опасным. Однако не менее опасным может быть пребывание в жарких помещениях.

Солнечный удар - это патологическое состояние. Происходит нарушение работы головного мозга из-за длительного воздействия солнечных лучей на не укрытую шляпой голову.

Тепловой удар - это форма гипертермии, при которой резко повышается температура тела. Тепловой удар диагностируют, наблюдая за симптомами и признаками у человека, после воздействия экстремальных температур.

Следите за новостями в Telegram.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook.

Читайте нас на Google News.