Спортивные травмы суставов: как избежать и правильно лечить

Повышенные нагрузки, особенно те, которые связаны с профессиональным спортом, оказывают негативное влияние на здоровье суставов. Со временем хрящи подвергаются износу, что может привести к различным заболеваниям, которые, в свою очередь, вызывают боль, дискомфорт и ощущение скованности при движении. В процессе спортивных тренировок нагрузка на суставы увеличивается, что способствует более быстрому их изнашиванию [2].

Примерно треть всех спортивных травм возникает из-за недостаточной разминки мышц и связок. К числу распространенных факторов, способствующих травмам, также относится мышечный дисбаланс, усталость, чрезмерные нагрузки, а также столкновения на высокой скорости [1].

Артроз у спортсменов — это весьма распространенная проблема, которая может существенно повлиять на их карьеру и качество жизни. Подобное заболевание представляет собой дегенеративные изменения суставов, которые возникают в результате микротравм, избыточной нагрузки и возрастных изменений. Особенно подвержены этому недугу атлеты, занимающиеся высокоинтенсивными видами спорта, такими как легкая атлетика, футбол и баскетбол [3].

Как избежать травм во время тренировок?

Трудно представить, что спортсмен может модифицировать свои движения, чтобы избежать получения травм. Они возникают неожиданно, и никто не может быть полностью защищён от них [1]. Прежде всего, рекомендуется обратиться к профессионалу, который сможет дать совет по минимизации рисков. Спортивный врач поможет выявить уязвимые места в мышечных группах, проведет диагностику состояния организма и предложит решения для возникающих проблем [2].

Чтобы снизить вероятность травм, стоит следовать нескольким простым рекомендациям:

• • никогда не пропускайте разминку перед тренировкой, так как она помогает подготовить основные группы мышц;
  • если вы чувствуете усталость, лучше сделать паузу или завершить занятия, так как уставшие мышцы более подвержены травмам;
  • не забывайте о питании и приёме витаминов перед каждой тренировкой, иначе риск травм возрастает, ведь мышцы могут быть слабыми;
  • выбирайте удобную обувь для занятий, чтобы избежать дискомфорта.

Исследования подтверждают полезность специализированных программ, созданных для спортсменов [3]. Профилактика артроза у спортсменов включает правильное планирование тренировочного процесса, использование специализированной обуви и защитного снаряжения, а также регулярное выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышечного корсета. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и оптимальный режим отдыха также играют важную роль в поддержании здоровья суставов.

Литература

1. Human anatomy : color atlas and textbook / J. A. Gosling [et al.]. — 5th ed. — London, 2008.

2. Osteoarthritis handbook / ed. by Nigel Arden and Cyrus Cooper. — London ; New York, 2006.

3. Cartilage and osteoarthritis. Vol. 2. Structure and in vivo analysis. — Totowa, NJ, 2004.